18：30－19：30休息、晚饭
19：30－21：00晚测
21：30－22：30分析订正
22：30－23：00制定次日计划
23：00－23：30晚间惩罚
0：00－6：00睡觉
周日：
6：00起床
6：30洗漱，操场集合完毕
6：30－6：50跑步，时间内跑完1500米
6：50－7：20早饭
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